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Comer sano es uno de esos buenos propósitos que a menudo nos marcamos al inicio del otoño o cuando estrenamos año. ¿Verdad? Y muchas veces ese buen propósito se desvanece con el paso del tiempo. Comer sano significa llevar una dieta saludable, equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para cubrir tus necesidades nutricionales.
Comer sano es mucho más fácil de lo que parece, incluso fuera de casa. Sólo hay que seguir algunos consejos y reducir las opciones menos saludables a ocasiones especiales. En definitiva, significa cambiar de hábitos y elegir cuidarse. ¡Te revelamos la fórmula en 10 tips!.
1. PRACTICA EJERCICIO
La comida sana a menudo está ligada a la pérdida de peso. Efectivamente, con unos hábitos alimenticios saludables es más fácil decir adiós a esos kilos. Un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, como caminar a ritmo ligero, pueden ayudarte a perder peso.
2. EL CÓMO ES IMPORTANTE PARA COMER SANO
Antes de empezar a pensar en qué alimentos debes consumir y cuáles no, es importante poner unas buenas bases sobre el cómo. Por ejemplo, es importante tener en cuenta que no debes saltarte ninguna comida de las 3 principales (desayuno, comida y cena).
3. BEBE SIEMPRE AGUA
Si quieres llevar una alimentación saludable, bebe agua y destierra de tu nevera las bebidas con gas o azúcar como refrescos y frutos envasados. Beber unos 2 litros al día te ayudará a regular tu apetito y es fundamental para adelgazar. Si eres de esas personas a las que le cuesta beber, prueba a trabajar o estudiar siempre con una botella de agua a tu lado. O bébete un par de vasos antes de comer.
4. COME GRASAS SOLO SI SON BUENAS
Las grasas tienen muchas calorías, por eso es mejor restringir su consumo a lo que son, un aderezo de los demás alimentos. Además, opta sólo por las grasas saludables, como el Aceite de Oliva, el de girasol y el que contienen alimentos como el aguacate, las aceitunas, las nueces o el pescado azul. Reduce a ocasiones especiales los embutidos y otras grasas de origen animal o los aceites de palma y coco. Y entre mantequilla y margarina, opta siempre por la primera, que es más natural y saludable.
5. REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR Y SAL
El azúcar y la sal pueden alegrar una comida sana o un plato saludable, si los usas en su justa medida. La comida salada es perjudicial para la salud cardiovascular y como la demasiado azucarada, impide la pérdida de peso. Sal y azúcar incluso pueden potenciar el apetito y están muy presentes en alimentos ultraprocesados, como la comida preparada, las salsas o zumos y batidos envasados. ¡Huye de ellos cuanto puedas!.
6. AUMENTA EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Los especialistas en nutrición lo tienen claro; las verduras, frutas y hortalizas deben ser la base de la alimentación. Así se recoge en la regla del Plato Saludable, que se ha popularizado entre nutricionistas y médicos: Si quieres comer sano, la mitad de cada una de tus comidas principales deben ser frutas, verduras u hortalizas.
7. COME CEREALES INTEGRALES
Siguiendo la norma del plato saludable, los cereales deben equivaler a un 25% de cada comida diaria.
8. EVITA LA COMIDA PREPARADA O FAST FOOD
No podía faltar en nuestro post de tips para comer sano y adelgazar: La comida preparada o fast food contiene muchos de los alimentos poco saludables que debes evitar, como la sal, el azúcar o las grasas trans. Intenta evitar las cadenas de comida rápida y las comidas preparadas en el supermercado para calentar en el microondas.
9. BUSCA EL EQUILIBRIO ENTRE LAS COMIDAS
Comer sano se basa en buscar el equilibrio, no dejes de lado tus platos favoritos. La solución es fácil, convierte tus platos favoritos en opciones más saludables y disfrútalas de vez en cuando. No olvides equilibrar dichas comidas con alimentos saludables y actividad física recurrente.
10. EMPIEZA EL DÍA CON UN DESAYUNO SALUDABLE Y COMPLETO
Sigue los siguientes consejos para un desayuno completo: evita utilizar azúcar o edulcorante en el café. Es mejor consumir la fruta en vez de zumo exprimido.
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